{"id":8030,"date":"2023-06-28T17:23:13","date_gmt":"2023-06-28T15:23:13","guid":{"rendered":"https:\/\/test2.windeln.de\/magazin\/magazin\/alle-beitraege\/rueckbildungsuebungen-muskeln-und-gewebe-staerken\/"},"modified":"2023-11-16T13:15:50","modified_gmt":"2023-11-16T11:15:50","slug":"rueckbildungsuebungen-muskeln-und-gewebe-staerken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/schwangerschaft\/sport-fitness\/rueckbildungsuebungen.html","title":{"rendered":"R\u00fcckbildungs\u00fcbungen \u00bb Muskeln und Gewebe st\u00e4rken"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title ez-toc-toggle\" style=\"cursor:pointer\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #383838;color:#383838\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #383838;color:#383838\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/schwangerschaft\/sport-fitness\/rueckbildungsuebungen.html\/#rueckbildungsuebungen-warum-sie-so-wichtig-fuer-den-koerper-sind\" >R\u00fcckbildungs\u00fcbungen: Warum sie so wichtig f\u00fcr den K\u00f6rper sind<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/schwangerschaft\/sport-fitness\/rueckbildungsuebungen.html\/#rueckbildungs-kurse\" >R\u00fcckbildungs-Kurse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/schwangerschaft\/sport-fitness\/rueckbildungsuebungen.html\/#rueckbildungsuebungen-was-ist-erlaubt-und-was-nicht\" >R\u00fcckbildungs\u00fcbungen: Was ist erlaubt und was nicht?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/schwangerschaft\/sport-fitness\/rueckbildungsuebungen.html\/#fazit\" >Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div class=\"column-2 col-lg-8 col-12\">\n<p><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">Der K\u00f6rper braucht f\u00fcr die R\u00fcckbildung seine Zeit &#8211; Nach der Geburt beginnt der K\u00f6rper ganz langsam mit der R\u00fcckbildung: Es dauert etwa 6 Wochen bis sich die Geb\u00e4rmutter auf ihre urspr\u00fcngliche Gr\u00f6\u00dfe zusammengezogen hat und die Wundheilung abgeschlossen ist.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<div>\n<div>\n<article class=\"article-free-text default clearfix\" data-history-node-id=\"7127\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<h2 id=\"R\u00fcckbildungs\u00fcbungen: Warum sie so wichtig f\u00fcr den K\u00f6rper sind\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"rueckbildungsuebungen-warum-sie-so-wichtig-fuer-den-koerper-sind\"><\/span>R\u00fcckbildungs\u00fcbungen: Warum sie so wichtig f\u00fcr den K\u00f6rper sind<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Um die Muskulatur zu st\u00e4rken und das Gewebe nach der Schwangerschaft wieder zu straffen, ben\u00f6tigt der K\u00f6rper jedoch aktive Unterst\u00fctzung in Form spezieller R\u00fcckbildungs\u00fcbungen.<\/p>\n<p><a href=\"\/magazin\/schwangerschaft\/hebammen\/nachsorgehebamme.html\">Hebammenpraxen<\/a>, Geburtsh\u00e4user, Kliniken und Krankengymnasten bieten f\u00fcr junge M\u00fctter Kurse mit R\u00fcckbildungsgymnastik an. Die Kosten f\u00fcr 10 Einheiten werden von allen Krankenkassen \u00fcbernommen.<\/p>\n<p>Aber wann ist der richtige Zeitpunkt, um mit der R\u00fcckbildungsgymnastik zu beginnen? Bereits w\u00e4hrend der Betreuung im <a href=\"\/magazin\/schwangerschaft\/geburt\/wochenbett.html\">Wochenbett<\/a> f\u00fchrt die Hebamme mit der jungen Mutter sanfte \u00dcbungen durch, um die R\u00fcckbildung der Geb\u00e4rmutter zu f\u00f6rdern und den <a href=\"\/magazin\/schwangerschaft\/sport-fitness\/beckenbodentraining-in-der-schwangerschaft-und-nach-der-geburt.html\">Beckenboden<\/a> zu st\u00e4rken.<\/p>\n<p>Fr\u00fchestens 6 Wochen nach der Geburt k\u00f6nnen Frauen mit einem speziellen R\u00fcckbildungskurs beginnen. Frauen mit einem <a title=\"Kaiserschnitt: Alles Wissenswerte auf einen Blick\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/schwangerschaft\/geburt\/kaiserschnitt-alles-wissenswerte-auf-einen-blick.html\" data-entity-substitution=\"canonical\" data-entity-type=\"node\" data-entity-uuid=\"8be5dfe7-063d-4292-b3e2-06bb28c2e171\">Kaiserschnitt<\/a> k\u00f6nnen nach acht bis 10 Wochen mit der R\u00fcckbildung starten. Sie sollten allerdings schmerzfrei sein und sich von ihrem Arzt vorher das OK geben lassen.<\/p>\n<p>Bei der R\u00fcckbildungsgymnastik steht allerdings nicht die R\u00fcckkehr zur Bikini-Figur im Vordergrund. Die \u00dcbungen sind so wichtig, da der kraftlose <a title=\"Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/schwangerschaft\/geburt\/beckenbodentraining-nach-der-schwangerschaft.html\" data-entity-substitution=\"canonical\" data-entity-type=\"node\" data-entity-uuid=\"4a063941-8ac1-4d74-83c8-e6713ba5bbe4\">Beckenboden<\/a> wieder gest\u00e4rkt werden muss. In sp\u00e4teren Jahren, wenn die allgemeine Spannung des Gewebes nachl\u00e4sst, k\u00f6nnen Frauen so einer Inkontinenz vorbeugen.<\/p>\n<p>Zus\u00e4tzlich werden durch einen starken Beckenboden aber auch Blase und Geb\u00e4rmutter gest\u00fctzt, so dass die Gefahr einer Senkung reduziert wird.<\/p>\n<p>Frauen sollten sich nicht unn\u00f6tig unter Stress setzen, um wieder auf ihr Idealgewicht zu kommen. Der K\u00f6rper braucht f\u00fcr die R\u00fcckbildung seine Zeit. Nicht umsonst hei\u00dft es, dass der K\u00f6rper neun Monate f\u00fcr die Schwangerschaft braucht und genau so lange f\u00fcr seine R\u00fcckbildung.<\/p>\n<h2 id=\"R\u00fcckbildungs-Kurse\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"rueckbildungs-kurse\"><\/span>R\u00fcckbildungs-Kurse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Alleine zu Hause, gemeinsam in der Gruppe oder R\u00fcckbildungs\u00fcbungen vor dem Fernseher oder dem Computer machen? F\u00fcr junge M\u00fctter gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten, um ihren K\u00f6rper wieder zu kr\u00e4ftigen. Aber welche Kurse sind besonders gut geeignet?<\/p>\n<p>Viele Hebammen bieten in ihrer Praxis Kurse zur R\u00fcckbildungsgymnastik an. Einen Kurs zu besuchen ist deshalb sinnvoll, da die \u00dcbungsleiterin zum Beispiel Fehlstellungen korrigieren kann. Das gemeinsame \u00dcben in der Gruppe hat aber noch weitere Vorteile: Sie sind motivierter durchzuhalten und steigen bei den schwierigen \u00dcbungen nicht sofort aus.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem k\u00f6nnen in einem R\u00fcckbildungskurs Kontakte zu anderen M\u00fcttern gekn\u00fcpft werden, aus denen nicht selten Freundschaften entstehen.<\/p>\n<p>Zu Kursen am Vormittag und am Nachmittag k\u00f6nnen die Babys mitgenommen werden, in den Abendkursen genie\u00dfen viele Frauen die Zeit alleine. Die Kosten werden von den\u00a0<a href=\"\/magazin\/recht-finanzen\/recht\/leistungen-der-krankenkasse.html\">gesetzlichen und privaten Krankenkassen<\/a>\u00a0\u00fcbernommen.<\/p>\n<p>Neben der klassischen R\u00fcckbildungsgymnastik werden f\u00fcr M\u00fctter auch immer mehr Pilates- und Yogakurse angeboten. Mit Pilates wird nicht nur das K\u00f6rpergef\u00fchl gest\u00e4rkt, es hilft au\u00dferdem beim Aufbau der Muskeln und der St\u00e4rkung der Tiefenmuskulatur sowie des Beckenbodens.<\/p>\n<p>Aber auch in Yogakursen werden Beckenboden sowie Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur gest\u00e4rkt. Angenehmer Nebeneffekt: Yoga kann, regelm\u00e4\u00dfig praktiziert, im Alltag zu mehr Gelassenheit beitragen. Da nicht alle Krankenkassen Yoga- und Pilateskurse bezahlen, sollten Sie sich bei Interesse unbedingt vorher informieren.<\/p>\n<p>Die St\u00e4rkung des Beckenbodens sollte f\u00fcr Frauen nach dem R\u00fcckbildungskurs allerdings nicht beendet sein. Mit kleinen, aber effektiven \u00dcbungen k\u00f6nnen Frauen ihren Beckenboden auch im Alltag trainieren.<\/p>\n<p>So kann im Alter einer <a href=\"\/magazin\/schwangerschaft\/gesundheit\/blasenschwaeche-in-der-schwangerschaft.html\">Blasenschw\u00e4che<\/a> (Inkontinenz) und einer Geb\u00e4rmuttersenkung vorgebeugt werden. F\u00fcr das Training zu Hause eignen sich DVDs oder auch Videos mit R\u00fcckbildungs\u00fcbungen, die im Internet zu finden sind. Sie stellen eine gute Erg\u00e4nzung zu den professionellen Kursen dar.<\/p>\n<h2 id=\"R\u00fcckbildungs\u00fcbungen: Was ist erlaubt und was nicht?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"rueckbildungsuebungen-was-ist-erlaubt-und-was-nicht\"><\/span>R\u00fcckbildungs\u00fcbungen: Was ist erlaubt und was nicht?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Das Tolle an der R\u00fcckbildungsgymnastik: Die \u00dcbungen sind leicht nachzumachen und sehr effektiv. So k\u00f6nnen auch untrainierte Frauen ohne Probleme bei der Gymnastik mitmachen. Wir zeigen Ihnen zwei \u00dcbungen, die Sie zu Hause ganz einfach auf einer Gymnastikmatte durchf\u00fchren k\u00f6nnen. Zus\u00e4tzlich finden Sie in unserem Onlineshop viele Ratgeber mit \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/11_Rueckbildungsuebungen_gross.jpg\" alt=\"R\u00fcckbildungs\u00fcbungen\" data-entity-type=\"\" data-entity-uuid=\"\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Gehen Sie in den Vierf\u00fc\u00dflerstand und schauen nach vorne. Bei dieser \u00dcbung befinden sich die Arme direkt unter Ihren Schultern, die Knie sind h\u00fcftbreit aufgestellt. Atmen Sie tief ein und gehen dabei vorsichtig ins Hohlkreuz. Atmen Sie anschlie\u00dfend aus und dr\u00fccken die Wirbels\u00e4ule in einen runden Katzenbuckel. Blicken Sie dabei Richtung Bauchnabel. Wiederholen Sie diese \u00dcbung 10 bis 15 Mal.<\/li>\n<li>Legen Sie sich auf den R\u00fccken und stellen Ihre F\u00fc\u00dfe auf. Spannen Sie nun den Beckenboden an und ziehen Ihren Bauchnabel ein. Heben Sie beim Ausatmen den Po so weit an, dass Oberschenkel und R\u00fccken in einer Linie sind. Atmen Sie ein und senken beim n\u00e4chsten Ausatmen den Po ab, er sollte aber nicht auf der Matte abgelegt werden. Die \u00dcbung 10 bis 15 Mal wiederholen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tipp:<\/strong> Binden Sie Ihr Baby in die \u00dcbungen mit ein. Sie werden sehen, dass die Kleinen viel Spa\u00df haben, gemeinsam mit ihrer Mama zu turnen.<\/p>\n<ul>\n<li>\u00dcbung mit Baby: Legen Sie Ihr Baby auf eine weiche Decke und gehen Sie \u00fcber dem Kind in den einfachen Liegest\u00fctz auf den Knien. Die H\u00e4nde sollten so aufgest\u00fctzt werden, dass Sie mit Ihrem Gesicht \u00fcber dem Kopf Ihres Babys sind. Nun ziehen Sie den Bauchnabel ein und spannen den Beckenboden an. Beugen Sie beim Einatmen die Arme und geben Sie Ihrem Kind einen Kuss, beim Ausatmen dr\u00fccken Sie sich wieder hoch. Achten Sie auf eine gleichm\u00e4\u00dfige Atmung. F\u00fcnf bis 10 Wiederholungen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Um langfristig einer Blasenschw\u00e4che vorzubeugen, empfehlen Experten Frauen, den Beckenboden t\u00e4glich mit einer ganz einfachen \u00dcbung zu trainieren. Der Vorteil: Die \u00dcbung ist ganz unauff\u00e4llig und kann sogar beim Warten in der Supermarktschlange oder im Sitzen gemacht werden:<\/p>\n<ul>\n<li>Versuchen Sie, ein imagin\u00e4res Gewicht in Ihrer Scheide festzuhalten. Dazu spannen Sie den Beckenboden an und halten die Spannung f\u00fcr etwa 10 Sekunden. F\u00fcr einen positiven Effekt, sollten Sie die \u00dcbung f\u00fcnf bis zehn Mal wiederholen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Auch wenn viele Frauen so schnell wie m\u00f6glich zu ihrer alten Form zur\u00fcckkehren m\u00f6chten: Falscher Ehrgeiz und zu viel Training schadet jungen M\u00fcttern eher, als dass sie helfen. So sind \u00dcbungen f\u00fcr die geraden Bauchmuskeln, wie zum Beispiel Sit-ups tabu, da sie erst wieder zusammenwachsen m\u00fcssen.<\/p>\n<p>Direkt nach der Schwangerschaft schaden Sit-ups der Regeneration der Muskeln. Tipp: Spannen Sie den Bauch an und gehen Sie vorsichtig in einen leichten Sit-up. Wenn kein &#8222;Graben&#8220; mehr zu f\u00fchlen ist, d\u00fcrfen Sie wieder mit \u00dcbungen f\u00fcr die Bauchmuskeln beginnen. Wenn Sie unsicher sind, fragen Sie Ihre Hebamme.<\/p>\n<p>Um den Beckenboden nicht unn\u00f6tig zu strapazieren, sollten auch Sportarten wie Tennis oder Laufen in den ersten drei bis vier Monaten unbedingt vermieden werden. Schwimmen oder Radfahren ist als sanfter Ausdauersport allerdings geeignet.<\/p>\n<p>Wenn Sie zus\u00e4tzlich zu den R\u00fcckbildungskursen zu Hause etwas f\u00fcr Ihre Fitness tun m\u00f6chten, finden Sie im Internet zum Thema R\u00fcckbildung viele Videos, zum Beispiel auf dem beliebten Happy &amp; Fit-Kanal auf Youtube:<\/p>\n<p><center> <\/p>\n<div class=\"brlbs-cmpnt-container brlbs-cmpnt-content-blocker brlbs-cmpnt-with-individual-styles\" data-borlabs-cookie-content-blocker-id=\"youtube-content-blocker\" data-borlabs-cookie-content=\"PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LnlvdXR1YmUtbm9jb29raWUuY29tL2VtYmVkL2pjR29RcGFiTlNFIiB3aWR0aD0iNjAwIiBoZWlnaHQ9IjQwMCIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93ZnVsbHNjcmVlbj0iYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuIj48L2lmcmFtZT4=\">\n<div class=\"brlbs-cmpnt-cb-preset-c brlbs-cmpnt-cb-youtube\">\n<div class=\"brlbs-cmpnt-cb-thumbnail\" style=\"background-image: url('https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/borlabs-cookie\/1\/yt_jcGoQpabNSE_hqdefault.jpg')\"><\/div>\n<div class=\"brlbs-cmpnt-cb-main\">\n<div class=\"brlbs-cmpnt-cb-play-button\"><\/div>\n<div class=\"brlbs-cmpnt-cb-content\">\n<p class=\"brlbs-cmpnt-cb-description\">Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von <strong>YouTube<\/strong>. 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B. auf Youtube<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<article class=\"article-audit default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"5848\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<article class=\"article-audit-types default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"5835\">\n<div class=\"content\">\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-responsive\" src=\"\/sites\/default\/files\/2021-10\/Hebammen_icon-rot_0.png\" alt=\"Hebammengepr\u00fcft\" width=\"482\" height=\"480\" \/><\/div>\n<div>\n<p>Dieser Artikel wurde von unserem Expertenteam gepr\u00fcft.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<article class=\"calculator default clearfix nospace\" data-history-node-id=\"5839\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<section id=\"block-duedatecalcblock\" class=\"block block-crusoe-calculator block-duedate-block clearfix\">\n<div class=\"dd_rechner\">\n<div class=\"dd_rechner_head\"><\/div>\n<div class=\"dd_rechner_content dd_rechner_content_2\">\n<div class=\"dd_rechner_content_wrapped\">\n<p class=\"dd_rechner_info\">\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der K\u00f6rper braucht f\u00fcr die R\u00fcckbildung seine Zeit &#8211; Nach der Geburt beginnt der K\u00f6rper ganz langsam mit der R\u00fcckbildung: Es dauert etwa 6 Wochen bis sich die Geb\u00e4rmutter auf ihre urspr\u00fcngliche Gr\u00f6\u00dfe zusammengezogen hat und die Wundheilung abgeschlossen ist. R\u00fcckbildungs\u00fcbungen: Warum sie so wichtig f\u00fcr den K\u00f6rper sind Um die Muskulatur zu st\u00e4rken und [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":8033,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[89,119,76,151],"class_list":["post-8030","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-fitness","tag-gesundheit","tag-mutter","tag-schwangerschaft","tag-sport"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>R\u00fcckbildungs\u00fcbungen \u00bb Muskeln und Gewebe st\u00e4rken - windeln.de Elternmagazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Erfahren Sie, warum R\u00fcckbildungs\u00fcbungen nach der Geburt so wichtig sind und wie sie nicht nur Ihren K\u00f6rper, sondern auch Ihre Gesundheit langfristig st\u00e4rken k\u00f6nnen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/schwangerschaft\/sport-fitness\/rueckbildungsuebungen.html\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"R\u00fcckbildungs\u00fcbungen \u00bb Muskeln und Gewebe st\u00e4rken - windeln.de Elternmagazin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Erfahren Sie, warum R\u00fcckbildungs\u00fcbungen nach der Geburt so wichtig sind und wie sie nicht nur Ihren K\u00f6rper, sondern auch Ihre Gesundheit langfristig st\u00e4rken k\u00f6nnen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/schwangerschaft\/sport-fitness\/rueckbildungsuebungen.html\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"windeln.de Elternmagazin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-28T15:23:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-16T11:15:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Rueckbildungsuebungen.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1440\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"445\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Greg von windeln.de\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Greg von windeln.de\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.windeln.de\\\/magazin\\\/schwangerschaft\\\/sport-fitness\\\/rueckbildungsuebungen.html#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.windeln.de\\\/magazin\\\/schwangerschaft\\\/sport-fitness\\\/rueckbildungsuebungen.html\"},\"author\":{\"name\":\"Greg von windeln.de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.windeln.de\\\/magazin\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5b0188bd27c40e9b0b6a5bd65a92cddb\"},\"headline\":\"R\u00fcckbildungs\u00fcbungen \u00bb Muskeln und Gewebe st\u00e4rken\",\"datePublished\":\"2023-06-28T15:23:13+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-16T11:15:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.windeln.de\\\/magazin\\\/schwangerschaft\\\/sport-fitness\\\/rueckbildungsuebungen.html\"},\"wordCount\":1290,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.windeln.de\\\/magazin\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.windeln.de\\\/magazin\\\/schwangerschaft\\\/sport-fitness\\\/rueckbildungsuebungen.html#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.windeln.de\\\/magazin\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/Rueckbildungsuebungen.png\",\"keywords\":[\"Gesundheit\",\"Mutter\",\"Schwangerschaft\",\"Sport\"],\"articleSection\":[\"Sport &amp; 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