{"id":7435,"date":"2023-08-11T11:31:02","date_gmt":"2023-08-11T09:31:02","guid":{"rendered":"https:\/\/test2.windeln.de\/magazin\/magazin\/alle-beitraege\/achtsamkeit-im-mama-alltag-windeln-de\/"},"modified":"2023-11-15T11:56:50","modified_gmt":"2023-11-15T09:56:50","slug":"achtsamkeit-im-mama-alltag-windeln-de","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/familie\/mama\/achtsamkeit-im-mama-alltag.html","title":{"rendered":"Achtsamkeit im Mama Alltag &#8211; Ideen und \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title ez-toc-toggle\" style=\"cursor:pointer\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #383838;color:#383838\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #383838;color:#383838\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/familie\/mama\/achtsamkeit-im-mama-alltag.html\/#wir-muessen-nicht-alle-gleich-ins-yogastudio-laufen-und-kopfstand-machen\" >Wir m\u00fcssen nicht alle gleich ins Yogastudio laufen und Kopfstand machen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/familie\/mama\/achtsamkeit-im-mama-alltag.html\/#bewusst-im-alltag-agieren-und-nicht-automatisieren\" >Bewusst im Alltag agieren und nicht automatisieren<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/familie\/mama\/achtsamkeit-im-mama-alltag.html\/#achtsamkeitsuebung-fuer-muetter\" >Achtsamkeits\u00fcbung f\u00fcr M\u00fctter<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/familie\/mama\/achtsamkeit-im-mama-alltag.html\/#achtsamkeit-trainieren\" >Achtsamkeit trainieren<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div class=\"column-2 col-lg-8 col-12\">\n<p><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">\u201e<em>In der Ruhe liegt die Kraft<\/em>\u201c Auch wenn diese weisen Worte von Konfuzius fast jede Mama kennt, ist es im Alltag doch gar nicht so leicht, sich genau an diese Worte zu erinnern und auch umzusetzen.\u00a0<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<div>\n<div>\n<article class=\"article-free-text default clearfix\" data-history-node-id=\"42769\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<p>Der Alltag von uns Mamas sieht oft alles andere als ruhig aus und gerade hier kann es leicht passieren, dass wir gehetzt all unsere Aufgaben und Listen einfach abhaken und die an uns verbundenen Erwartungen erf\u00fcllen wollen. Wenn wir dann abends total ersch\u00f6pft auf dem Sofa liegen oder ins Bett fallen, erinnern wir uns zum Teil auch gar nicht mehr, was wir tags\u00fcber gemacht haben. Wir sind den ganzen Tag besch\u00e4ftigt und irgendwie froh, dass wir Dinge von unserer To Do Liste wegstreichen konnten.<\/p>\n<p>So vergehen im Alltag die Wochen, Monate und zum Teil auch Jahre zwischen all den Aufgaben als Mama, Partnerin, im Haushalt, beim Einkaufen und im Job. Auf Dauer kann diese Belastung zu psychischen und k\u00f6rperlichen Ersch\u00f6pfungen und Erkrankungen f\u00fchren. Innere Unruhe, Stress, Kopfschmerzen, R\u00fcckenschmerzen\u2026. die Liste ist lang.<\/p>\n<h2 id=\"Wir m\u00fcssen nicht alle gleich ins Yogastudio laufen und Kopfstand machen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"wir-muessen-nicht-alle-gleich-ins-yogastudio-laufen-und-kopfstand-machen\"><\/span>Wir m\u00fcssen nicht alle gleich ins Yogastudio laufen und Kopfstand machen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es ist daher umso wichtiger, dass wir Mamas M\u00f6glichkeiten f\u00fcr uns finden wieder bewusst in Verbindung mit uns zu kommen und aus dem Hamsterrad ausbrechen. Dinge ganz bewusst wahrnehmen und all unsere Aufmerksamkeit und Konzentration auf die Sachen zu richten, die wir in dem einen Moment tun, erleben und f\u00fchlen und nicht im Modus \u201eAutopilot\u201c den Tag verbringen. Es geht um Pr\u00e4senz im Hier und Jetzt zu sein und nicht unbedingt darum, im Schneidersitz \u201eOM\u201c zu singen. Auch wenn Yoga und Meditation eine altbekannte Praxis ist, um Achtsamkeit zu \u00fcben.<\/p>\n<p>Doch sind wir ehrlich. In der Realit\u00e4t sind wir morgens um jede Minute Schlaf dankbar, bevor die Kinder wach werden und bevorzugen die halbe Stunde l\u00e4nger im Bett zu liegen, als auf dem Meditationskissen zu sitzen.<\/p>\n<h2 id=\"Bewusst im Alltag agieren und nicht automatisieren\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"bewusst-im-alltag-agieren-und-nicht-automatisieren\"><\/span>Bewusst im Alltag agieren und nicht automatisieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Achtsamkeit im Alltag leben, f\u00e4ngt bei vielen kleinen Dingen an und wir haben jeden Tag die M\u00f6glichkeit gew\u00f6hnliche Handlungen achtsam und bewusst zu erleben und nicht parallel an weitere Dinge zu denken und im Voraus zu planen. Es gilt diesem kleinen Moment der Handlung die volle Aufmerksamkeit zu schenken.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-16041\" src=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Achtsamkeit-im-Mama-Alltag-1024x683.jpg\" alt=\"Achtsamkeit\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Achtsamkeit-im-Mama-Alltag-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Achtsamkeit-im-Mama-Alltag-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Achtsamkeit-im-Mama-Alltag-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Achtsamkeit-im-Mama-Alltag-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Achtsamkeit-im-Mama-Alltag.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"achtsamkeitsuebung-fuer-muetter\"><\/span>Achtsamkeits\u00fcbung f\u00fcr M\u00fctter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><em>Dazu m\u00f6chte ich dich einladen, eine kleine \u00dcbung auszuprobieren:<\/em><\/p>\n<p>Such dir einen ruhigen Ort, wo du entweder aufrecht sitzen oder stehen kannst. Reibe deine H\u00e4nde, bis sie ganz warm werden und dann lege sie anschlie\u00dfend auf deine Augen oder auf dein Herz und atme ganz bewusst in deinen Bauch. Beobachte mal, wie es dir dabei geht. Was nimmst du wahr und was sp\u00fcrst du?<\/p>\n<p>Diese kleine \u00dcbung schenkt dir die direkte Erfahrung von der Wahrnehmung im aktuellen Moment. Du nimmst dich in diesem Moment ganz bewusst wahr, sp\u00fcrst dich wieder und deine Aufmerksamkeit liegt nur auf dieser einen Sache.<\/p>\n<p>Darum geht es auch im Mamaalltag, immer wieder ganz bewusste Momente der Achtsamkeit schaffen.<\/p>\n<ul>\n<li>Starte deinen Tag in Stille und dreh nicht gleich das Radio auf oder check deine Nachrichten auf dem Handy. Genie\u00dfe den Moment, wenn die Familie vielleicht noch schl\u00e4ft und du ganz bewusst in den Tag startest. Wenn du aus dem Bett steigst, mal ganz bewusst deinen ersten Atemzug in den neuen Tag wahrnimmst. Oder auf deinem Bett f\u00fcr einen Moment sitzen bleibst und tief ein- und ausatmest. Vielleicht legst du auch deine H\u00e4nde auf dein Herz und sp\u00fcrst in dich hinein. Wie geht es dir heute?<\/li>\n<li>Bereite das Fr\u00fchst\u00fcck mit deiner vollen Aufmerksamkeit zu. Nimm bewusst wahr, wie du den Tisch deckst, wie der Kaffeegeruch sich entfaltet oder das Teewasser anf\u00e4ngt zu kochen und du mit deiner ganzen Konzentration dir deinen Tee oder deinen Kaffee in die Tasse f\u00fcllst und den ersten Schluck voll genie\u00dft. Welche Farbe, welchen Geschmack oder welchen Geruch nimmst du dabei wahr?Wenn dein Kind zwischendurch will, dass du ihm den Apfel nochmal klein schneidest, dann konzentriere dich auf das Apfel schneiden und \u00e4rgere dich nicht, dass du den Kaffee gerade nicht in Ruhe und voller Achtsamkeit trinken kannst. Und wenn dein Kind seinen Apfel hat, dann lenke deine Aufmerksamkeit wieder zu deiner Tasse Kaffee.<\/li>\n<li>Wenn der Boden gesaugt werden muss, konzentriere dich einfach nur auf das Staubsaugen. Nimm ganz bewusst wahr, wie du den Stecker einsteckst und den Staubsauger anmachst. Fokussiere dich auf das Saugen, nimm das Ger\u00e4usch und die Ver\u00e4nderung wahr, die eintritt, wenn\u00a0der Schmutz nach und nach vom Boden verschwindet und erlebe die Entschleunigung, die dabei entsteht.<\/li>\n<li>Die Verbindung zur Natur ist ein wichtiger Begleiter, um Kraft zu tanken und Ruhe zu sp\u00fcren. Vielleicht gibt es einen Park, einen See, einen Berg oder ein St\u00fcck Natur in deiner N\u00e4he, wo du dich so richtig wohlf\u00fchlst und das Gef\u00fchl hast, dass du hier ruhiger wirst. Vielleicht auch, wenn du mit dem <a class=\"wpil_keyword_link\" title=\"Kinderwagen\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/unterwegs\/kinderwagen\/\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">Kinderwagen<\/a> unterwegs bist oder mit deinem Kind im Park auf dem Spielplatz bist.Wenn du an diesem Ort bist, nimm mal ganz bewusst wahr wie der Wind rauscht und dadurch die Bl\u00e4tter rascheln. Wie die Erde oder das Gras riecht, wie die Sonnenstrahlen dein Gesicht w\u00e4rmen und wie es sich in dem Moment gerade f\u00fcr dich anf\u00fchlt. Schlie\u00dfe dabei gerne deine Augen, nimm bewusst ein paar Atemz\u00fcge und genie\u00dfe die Verbindung zur Natur.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"achtsamkeit-trainieren\"><\/span>Achtsamkeit trainieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Achtsamkeit kann man trainieren, wie einen Muskel. Das erfordert Anstrengung, aber es lohnt sich. Denn dadurch k\u00f6nnen wir mehr Ruhe, Entspannung und Gelassenheit in unserem Leben erlangen.<\/p>\n<p>Unsere Kinder sind hier unsere gr\u00f6\u00dften und besten Lehrmeister, denn sie k\u00f6nnen die kleinen Wunder, die uns das Leben schenken, viel bewusster wahrnehmen und wertsch\u00e4tzen. Auch wenn der Regenwurm sich gerade in Zeitlupentempo am Boden bewegt. Lasst uns daher einfach mal in diesem Moment sein und wahrnehmen. Gemeinsam mit unseren Kindern und auch alleine.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<article class=\"article-tipps default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"42801\">\n<div class=\"icon-free-text\">\n<div class=\"icon-free-text-bg\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"content\">\n<div id=\"\u00dcber unsere Autorin Sabrina Klix\" class=\"node-title likeh2 node-title likeh2\">\u00dcber unsere Autorin Sabrina Klix<\/div>\n<div>\n<article class=\"user default clearfix\">\n<div class=\"user-info\">\n<div>\n<ul>\n<li class=\"\" title=\"instagram profile of Sabrina Klix\"><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">In ihrer Arbeit unterst\u00fctzt Sabrina Frauen bei ihrer beruflichen Karriere und Orientierung nach der Elternzeit. Dabei folgt sie selbst ihrer Leidenschaft und kombiniert Coaching mit Achtsamkeit &amp; Yoga.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<article class=\"article-audit default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"43189\">\n<div class=\"content\"><\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Achtsamkeit im Mama Alltag  \u201eIn der Ruhe liegt die Kraft\u201c Auch wenn diese weisen Worte von Konfuzius fast jede Mama kennt, ist es im Alltag doch gar nicht so leicht, sich genau an diese Worte zu erinnern und auch umzusetzen.\u00a0  Der Alltag von uns Mamas sieht oft alles andere als ruhig aus und gerade hier kann es leicht passieren, dass wir gehetzt all unsere Aufgaben und Listen einfach abhaken und die an uns verbundenen Erwartungen erf\u00fcllen wollen. 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