{"id":6669,"date":"2023-05-04T04:00:41","date_gmt":"2023-05-04T02:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/test2.windeln.de\/magazin\/magazin\/alle-beitraege\/nach-der-geburt-gesund-abnehmen-so-klappts\/"},"modified":"2023-11-16T11:07:42","modified_gmt":"2023-11-16T09:07:42","slug":"nach-der-geburt-gesund-abnehmen-so-klappts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html","title":{"rendered":"Nach der Geburt gesund abnehmen \u00bb So klappt\u00b4s"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title ez-toc-toggle\" style=\"cursor:pointer\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #383838;color:#383838\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #383838;color:#383838\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#nach-der-schwangerschaft-abnehmen-%e2%80%93-lassen-sie-ihrem-koerper-zeit\" >Nach der Schwangerschaft abnehmen &#8211; lassen Sie Ihrem K\u00f6rper Zeit<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#promis-und-der-schnelle-gewichtsverlust-nach-der-geburt\" >Promis und der schnelle Gewichtsverlust nach der Geburt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#gesundes-abnehmen-nach-der-schwangerschaft\" >Gesundes Abnehmen nach der Schwangerschaft<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#gesunde-ernaehrungstipps-fuer-muetter-nach-der-geburt\" >Gesunde Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcr M\u00fctter nach der Geburt<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#gesunde-lebensgewohnheiten-nach-der-geburt\" >Gesunde Lebensgewohnheiten nach der Geburt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#vollwertige-ernaehrung-als-schluessel\" >Vollwertige Ern\u00e4hrung als Schl\u00fcssel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#trinkgewohnheiten-und-vorsicht-vor-suessstoffen\" >Trinkgewohnheiten und Vorsicht vor S\u00fc\u00dfstoffen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#mahlzeiten-und-ernaehrungstipps\" >Mahlzeiten und Ern\u00e4hrungstipps<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#gesund-abnehmen-durch-stillen\" >Gesund abnehmen durch Stillen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#ernaehrungsbedarf-waehrend-der-stillzeit\" >Ern\u00e4hrungsbedarf w\u00e4hrend der Stillzeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#risiken-einer-diaet-in-der-stillzeit\" >Risiken einer Di\u00e4t in der Stillzeit<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#sport-nach-der-geburt-%e2%80%93-wann-darf-ich-wieder-aktiv-werden\" >Sport nach der Geburt &#8211; wann darf ich wieder aktiv werden?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#sport-nach-der-geburt-wann-und-wie\" >Sport nach der Geburt: Wann und wie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#rueckbildungsgymnastik-ein-muss-fuer-junge-muetter\" >R\u00fcckbildungsgymnastik: Ein Muss f\u00fcr junge M\u00fctter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#sportliche-aktivitaeten-fuer-muetter\" >Sportliche Aktivit\u00e4ten f\u00fcr M\u00fctter<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#besonderheiten-und-vorsichtsmassnahmen-beim-sport\" >Besonderheiten und Vorsichtsma\u00dfnahmen beim Sport<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#fit-mit-baby-gemeinsam-sport-treiben-und-kontakte-knuepfen\" >Fit mit Baby: Gemeinsam Sport treiben und Kontakte kn\u00fcpfen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#gemeinsam-fit-werden-muetter-kind-fitnesskurse\" >Gemeinsam fit werden: M\u00fctter-Kind-Fitnesskurse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#sportliche-aktivitaeten-im-freien-mit-dem-jogger-kinderwagen\" >Sportliche Aktivit\u00e4ten im Freien mit dem Jogger-Kinderwagen<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/gesund-abnehmen-nach-der-schwangerschaft.html\/#arzt-und-hebamme-sind-gute-berater\" >Arzt und Hebamme sind gute Berater<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div class=\"column-2 col-lg-8 col-12\">\n<div>\n<div>\n<article class=\"article-free-text default clearfix\" data-history-node-id=\"7221\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<h2 id=\"Nach der Schwangerschaft abnehmen - lassen Sie Ihrem K\u00f6rper Zeit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"nach-der-schwangerschaft-abnehmen-%e2%80%93-lassen-sie-ihrem-koerper-zeit\"><\/span>Nach der Schwangerschaft abnehmen &#8211; lassen Sie Ihrem K\u00f6rper Zeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"promis-und-der-schnelle-gewichtsverlust-nach-der-geburt\"><\/span>Promis und der schnelle Gewichtsverlust nach der Geburt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Heidi Klum und Co machen es vor &#8211; Zeit wird bei der Gewichtsabnahme nach der Geburt scheinbar \u00fcberbewertet. Schlie\u00dflich finden die Promifrauen auch innerhalb weniger Wochen zu ihrer urspr\u00fcnglichen Form zur\u00fcck. Der Bauch ist flach und fest und auch H\u00fcften und Po sind wieder straff.<\/p>\n<p>Es ist normal w\u00e4hrend der Schwangerschaft einiges an Gewicht zuzunehmen. Die durchschnittliche <a href=\"\/magazin\/schwangerschaft\/ernaehrung-in-der-schwangerschaft\/gewichtszunahme-in-der-schwangerschaft.html\">Gewichtszunahme<\/a> liegt bei 14 kg. Bei \u00dcbergewicht f\u00e4llt die Gewichtszunahme etwas geringer aus, bei Untergewicht kann sie deutlich h\u00f6her sein. F\u00fcr junge M\u00fctter ist eine Blitzdi\u00e4t &#8211; wie sie die Promis vormachen &#8211; nicht die richtige Wahl.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"gesundes-abnehmen-nach-der-schwangerschaft\"><\/span>Gesundes Abnehmen nach der Schwangerschaft<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W\u00e4hrend das Baby unterwegs war, haben sich viele k\u00f6rperliche Vorg\u00e4nge &#8211; beispielsweise der Hormon- und Wasserhaushalt &#8211; stark ver\u00e4ndert, viele K\u00f6rpergewebe haben eine andere Struktur bekommen. Auch das zus\u00e4tzliche Gewicht hat sich \u00fcber mehrere Monate aufgebaut und braucht jetzt seine Zeit, um wieder zu verschwinden &#8211; gesund abnehmen nach der Schwangerschaft ist letztlich auch mit etwas Geduld verbunden.<\/p>\n<p>Setzen Sie daher auf eine gesunde, ausgewogene <a href=\"\/magazin\/baby\/stillen\/ernaehrung-in-der-stillzeit.html\">Ern\u00e4hrung<\/a> und steigern Sie Schritt f\u00fcr Schritt Ihre k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t.<\/p>\n<h2 id=\"Ern\u00e4hren Sie sich gesund und ausgewogen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"gesunde-ernaehrungstipps-fuer-muetter-nach-der-geburt\"><\/span>Gesunde Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcr M\u00fctter nach der Geburt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"gesunde-lebensgewohnheiten-nach-der-geburt\"><\/span>Gesunde Lebensgewohnheiten nach der Geburt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Die meisten Frauen haben ihre Lebensweise schon w\u00e4hrend der Schwangerschaft grundlegend ge\u00e4ndert, ihre <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/ernaehrung\/\"   title=\"Ern\u00e4hrung\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">Ern\u00e4hrung<\/a> umgestellt, auf ihre Gesundheit und die Signale ihres K\u00f6rpers besonders intensiv geachtet. Viele M\u00fctter, die diese gesunde Lebensweise beibehalten, machen die Erfahrung, dass sie fast nichts unternehmen m\u00fcssen, um nach der Geburt wieder zu ihrer alten Form zu finden.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"vollwertige-ernaehrung-als-schluessel\"><\/span>Vollwertige Ern\u00e4hrung als Schl\u00fcssel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Unterst\u00fctzend wirkt hier eine gesunde, vollwertige Ern\u00e4hrung, die reich an Proteinen, Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen ist. Dabei geht es nicht darum, wie viel &#8211; oder wie wenig &#8211; die Mutter isst, sondern darum, welche Lebensmittel sie zu sich nimmt. Optimal ist eine energiearme und n\u00e4hrstoffreiche Kost mit viel Gem\u00fcse, Obst, Ballaststoffen, Fisch und magerem Fleisch, die dem K\u00f6rper alles liefert, was er braucht.<\/p>\n<p>Es wird empfohlen mindestens f\u00fcnf Portionen Obst oder Gem\u00fcse am Tag zu essen. Bei Kohlenhydraten-Lieferanten wie Reis, Nudeln und Brot ist die Vollkornvariante die bessere Wahl. Um auch eine Gewichtsreduktion in Gang zu bringen, sollten fett- und zuckerreiche Lebensmittel auf dem Speisezettel dagegen keine gr\u00f6\u00dfere Rolle spielen, wobei ein gelegentliches St\u00fcck Schokolade oder Kuchen nat\u00fcrlich keine S\u00fcnde sind.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"trinkgewohnheiten-und-vorsicht-vor-suessstoffen\"><\/span>Trinkgewohnheiten und Vorsicht vor S\u00fc\u00dfstoffen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wie bereits in der Schwangerschaft bleibt reichliches Trinken wichtig &#8211; gut geeignet sind hier beispielsweise Mineralwasser, unges\u00fc\u00dfte Kr\u00e4utertees und Fruchtsaftschorlen.<\/p>\n<p>Vorsicht ist bei S\u00fc\u00dfstoffen und s\u00fc\u00dfstoffhaltigen Getr\u00e4nken angebracht. Sie haben selbst zwar keine oder nur wenige Kalorien, f\u00fchren jedoch zu einer vermehrten Insulinaussch\u00fcttung, der Senkung des Blutzuckerspiegels und damit zu Hungergef\u00fchlen.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"mahlzeiten-und-ernaehrungstipps\"><\/span>Mahlzeiten und Ern\u00e4hrungstipps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Studien zeigen, dass Menschen, die mit S\u00fc\u00dfstoffen und damit versehenen Light-Produkten Kalorien sparen wollen, \u00fcber den Tag verteilt oft gr\u00f6\u00dfere Nahrungsmengen zu sich nehmen als Personen, die Speisen oder <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/ernaehrung\/getraenke\/\"   title=\"Getr\u00e4nke\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">Getr\u00e4nke<\/a> mit Zucker s\u00fc\u00dfen.<\/p>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige und durchaus reichhaltige Mahlzeiten bleiben auch nach der Geburt des Kindes empfehlenswert. Als Zwischenmahlzeiten kommen gesunde, kalorienarme <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/baby-nahrung\/kekse-riegel-snacks\/\"   title=\"Snacks\" data-wpil-keyword-link=\"linked\">Snacks<\/a> in Frage. Frauen, die abnehmen wollen, k\u00f6nnen ausprobieren, abends zugunsten eiwei\u00dfreicher Kost -beispielsweise Fleisch, Fisch, Gem\u00fcse und Salat &#8211; weitgehend oder vollst\u00e4ndig auf Kohlenhydrate zu verzichten.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-13245 size-full\" src=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/nach-geburt-abnehmen-ernaehrung.jpg\" alt=\"Gesunde Ern\u00e4hrungstipps f\u00fcr M\u00fctter nach der Geburt\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/nach-geburt-abnehmen-ernaehrung.jpg 1000w, https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/nach-geburt-abnehmen-ernaehrung-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/nach-geburt-abnehmen-ernaehrung-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 id=\"Gesund abnehmen durch Stillen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"gesund-abnehmen-durch-stillen\"><\/span>Gesund abnehmen durch Stillen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ernaehrungsbedarf-waehrend-der-stillzeit\"><\/span>Ern\u00e4hrungsbedarf w\u00e4hrend der Stillzeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Auch wenn Sie nach der Geburt abnehmen m\u00f6chten,w\u00e4hrend der Stillzeit sind Reduktionsdi\u00e4ten absolut tabu. Der t\u00e4gliche Grundbedarf einer 32-j\u00e4hrigen Frau mit durchschnittlicher k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t liegt bei knapp 2.300 Kilokalorien. Je nach der produzierten Menge an Muttermilch ben\u00f6tigen stillende M\u00fctter zus\u00e4tzliche 300 bis 700 Kilokalorien t\u00e4glich, der Durchschnittswert liegt bei 600 Kilokalorien.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"risiken-einer-diaet-in-der-stillzeit\"><\/span>Risiken einer Di\u00e4t in der Stillzeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bei einer unterkalorischen Di\u00e4t &#8211; normalerweise ja beabsichtigt und erw\u00fcnscht &#8211; greift der K\u00f6rper seine Fettreserven an. Dabei werden allerdings auch fettl\u00f6sliche und im K\u00f6rperfett gespeicherte Schadstoffe freigesetzt, die in die Muttermilch gelangen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem besteht bei einer Di\u00e4t in der Stillzeit die Gefahr, dass Mutter und Kind nicht alle lebenswichtigen N\u00e4hrstoffe erhalten &#8211; ein Mangel an Kalzium, Zink, Eisen oder Jod kann bei beiden zu Befindlichkeitsst\u00f6rungen, aber auch ernsteren gesundheitlichen Beeintr\u00e4chtigungen f\u00fchren.<\/p>\n<p>Durch den hohen Energieverbrauch beim Stillen wird das Abnehmen nach der Geburt auf nat\u00fcrliche Weise unterst\u00fctzt. Dennoch: Mit der richtigen Ern\u00e4hrung und Sport nehmen auch nicht stillende M\u00fctter gut ab.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-13246 size-full\" src=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/nach-geburt-abnehmen-stillen.jpg\" alt=\"Gesund abnehmen durch Stillen\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/nach-geburt-abnehmen-stillen.jpg 1000w, https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/nach-geburt-abnehmen-stillen-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/nach-geburt-abnehmen-stillen-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 id=\"Sport nach der Geburt - wann darf ich wieder aktiv werden?\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sport-nach-der-geburt-%e2%80%93-wann-darf-ich-wieder-aktiv-werden\"><\/span>Sport nach der Geburt &#8211; wann darf ich wieder aktiv werden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sport-nach-der-geburt-wann-und-wie\"><\/span>Sport nach der Geburt: Wann und wie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Gesund abnehmen nach der Geburt l\u00e4sst sich nat\u00fcrlich auch mit Sport erreichen, allerdings braucht der K\u00f6rper nach der Geburt zun\u00e4chst eine l\u00e4ngere Ruhepause. In den ersten sechs bis acht, bei Kaiserschnittgeburten auch bis zu zw\u00f6lf Wochen danach, ist echter Sport zun\u00e4chst nicht angemessen<\/p>\n<p>In den ersten Wochen nach der Geburt unterst\u00fctzt\u00a0eine sanfte <a href=\"\/magazin\/schwangerschaft\/geburt\/wochenbett.html\">Wochenbettgymnastik<\/a> die Regeneration des K\u00f6rpers, anstrengen oder gar Schmerzen bereiten d\u00fcrfen die\u00a0<a title=\"Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/schwangerschaft\/geburt\/beckenbodentraining-nach-der-schwangerschaft.html\" data-entity-substitution=\"canonical\" data-entity-type=\"node\" data-entity-uuid=\"4a063941-8ac1-4d74-83c8-e6713ba5bbe4\">\u00dcbungen<\/a> jedoch auf keinen Fall.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"rueckbildungsgymnastik-ein-muss-fuer-junge-muetter\"><\/span>R\u00fcckbildungsgymnastik: Ein Muss f\u00fcr junge M\u00fctter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Ab fr\u00fchestens der sechsten Woche wird die <a href=\"\/magazin\/schwangerschaft\/hebammen\/nachsorgehebamme.html\">Nachsorgehebamme<\/a> zun\u00e4chst eine spezielle <a href=\"\/magazin\/schwangerschaft\/sport-fitness\/rueckbildungsuebungen.html\">R\u00fcckbildungsgymnastik<\/a> empfehlen, die dazu beitr\u00e4gt, dass der K\u00f6rper sich wieder festigt und die \u00fcberdehnte Muskulatur von Bauch und Becken ihre Elastizit\u00e4t zur\u00fcckgewinnt. Zumindest anfangs sollten die \u00dcbungen noch recht schonend sein.<\/p>\n<p>Angeboten werden entsprechende Kurse durch Hebammen und Physiotherapeuten. M\u00fctter, die solche Kursangebote nicht in Anspruch nehmen m\u00f6chten, sollten keinesfalls v\u00f6llig auf die R\u00fcckbildungsgymnastik verzichten, sondern die \u00dcbungen zu Hause absolvieren.<\/p>\n<p>Bereits zehn Minuten Training t\u00e4glich sind wohltuend und wirkungsvoll. Anleitungen daf\u00fcr gibt es auf DVDs oder im Internet, auch die Nachsorgehebamme wird beim Zusammenstellen eines \u00dcbungsprogramms gerne Hilfestellung leisten. Sport zu Hause bietet Ihnen den Vorteil, dass Sie nicht viel planen m\u00fcssen und auch spontan mit dem Training starten k\u00f6nnen. Schl\u00e4ft Ihr Kind gerade oder ist satt und zufrieden, dann einfach das Video starten und loslegen.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sportliche-aktivitaeten-fuer-muetter\"><\/span>Sportliche Aktivit\u00e4ten f\u00fcr M\u00fctter<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nach den ersten Wochen und ausdr\u00fccklich auch in der sp\u00e4teren Stillzeit ist sportliche Bet\u00e4tigung sehr empfehlenswert &#8211; f\u00fcr die schlanke Linie, zur Kr\u00e4ftigung des K\u00f6rpers und als Ausgleichssport. Sehr gut geeignet sind daf\u00fcr beispielsweise Schwimmen, Radfahren, Walking, Pilates oder Yoga. Sportmuffel entscheiden sich vielleicht f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige Spazierg\u00e4nge in etwas strafferem Tempo, die nicht nur ihnen, sondern auch dem Baby gut tun.<\/p>\n<p>Vorsicht ist zun\u00e4chst bei Sportarten geboten, die &#8211; wie Jogging, Tennis, Ballspiele oder Aerobic &#8211; den Beckenboden st\u00e4rker strapazieren. Die Geb\u00e4rmutter muss sich erst zur\u00fcckbilden, sonst riskieren Sie Verletzungen in diesem Bereich. Sowohl im Hinblick auf den richtigen Zeitpunkt f\u00fcr den Start als auch die passende Sportart sollten Hebamme oder Arzt beratend t\u00e4tig werden.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"besonderheiten-und-vorsichtsmassnahmen-beim-sport\"><\/span>Besonderheiten und Vorsichtsma\u00dfnahmen beim Sport<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>F\u00fcr Bauchmuskel\u00fcbungen gilt: Warten Sie, bis sich die Muskulatur wieder normalisiert hat. Durch Schwangerschaft und Geburt kann es zu einer Rektusdiastase (hier stehen die geraden Bauchmuskeln ungew\u00f6hnlich weit auseinander) kommen. Dieser Spalt muss mithilfe geeigneter R\u00fcckbildungsgymnastik erst behandelt werden ehe mit anstrengendem Bauchmuskeltraining begonnen werden kann.<\/p>\n<p>Generell gilt, dass Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft sehr sportlich waren, meist fr\u00fcher mit einem Training beginnen k\u00f6nnen, da sich ihr K\u00f6rper schneller auf die damit verbundene Belastung einstellt.<\/p>\n<p><a href=\"\/magazin\/baby\/stillen\/vorteile-des-stillens.html\">Stillen<\/a> ist kein Hinderungsgrund f\u00fcr Sport &#8211; der optimale Zeitpunkt f\u00fcr ein Sportprogramm liegt nach einer Brustmahlzeit des Kindes. Zum einen ist dann die Brust durch die <a href=\"\/magazin\/baby\/stillen\/muttermilch-das-beste-fuer-ihr-baby.html\">Muttermilch<\/a> nicht allzu schwer, zum anderen zeigen Studien, dass viele Babys nicht sehr gern trinken, wenn die Mutter unmittelbar zuvor Sport getrieben hat. Durch Sport ver\u00e4ndert sich kurzzeitig der Geschmack der Muttermilch &#8211; ein Effekt, der sich ungef\u00e4hr eine Stunde nach dem Training jedoch wieder legt.<\/p>\n<p>Auf zu gro\u00dfe sportliche Anstrengungen und echten Leistungssport sollten stillende M\u00fctter jedoch verzichten, da beides dazu f\u00fchren kann, dass der Milchfluss schw\u00e4cher wird oder ganz zum Stocken kommt.<\/p>\n<h2 id=\"Fit werden mit Baby\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"fit-mit-baby-gemeinsam-sport-treiben-und-kontakte-knuepfen\"><\/span>Fit mit Baby: Gemeinsam Sport treiben und Kontakte kn\u00fcpfen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"gemeinsam-fit-werden-muetter-kind-fitnesskurse\"><\/span>Gemeinsam fit werden: M\u00fctter-Kind-Fitnesskurse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Die Zeiten, in denen M\u00fctter mit Baby keinen Sport machen konnten, sind l\u00e4ngst vorbei. Nehmen Sie Ihr Kind einfach mit zum Sport. Immer mehr frisch gebackene Mamas halten sich fit und das gerne zusammen mit dem Baby. Fitnesskurse f\u00fcr M\u00fctter mit Kind gibt es heute bei zahlreichen Anbietern.<\/p>\n<p>Bei diesen Kursen treffen M\u00fctter auf andere Mamas mit Kind und neben den Fitness\u00fcbungen werden auch neue Bekanntschaften geschlossen. Die Kurse f\u00fcr Mutter und Kind sind so aufgebaut, dass beide ihren Spa\u00df dabei haben.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"sportliche-aktivitaeten-im-freien-mit-dem-jogger-kinderwagen\"><\/span>Sportliche Aktivit\u00e4ten im Freien mit dem Jogger-Kinderwagen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wenn Sie nach der Geburt gesund abnehmen m\u00f6chten, haben Sie auch die M\u00f6glichkeit, mit Kind Joggen oder Skaten zu gehen. Ein <a href=\"https:\/\/www.windeln.de\/unterwegs\/buggys\/sportbuggy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jogger-Kinderwagen<\/a> ist der ideale Begleiter beim Sport an der frischen Luft. F\u00fcr den Laufsport sollten Sie einen Jogger-Kinderwagen w\u00e4hlen, der f\u00fcr das Alter Ihres Kindes geeignet ist. Muss das Kind darin aufrecht sitzen, sollte die R\u00fcckenmuskulatur daf\u00fcr gut genug ausgebildet sein.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-13244 size-full\" src=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/nach-geburt-abnehmen-sport.jpg\" alt=\"Fit mit Baby: Gemeinsam Sport treiben und Kontakte kn\u00fcpfen\" width=\"1000\" height=\"685\" srcset=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/nach-geburt-abnehmen-sport.jpg 1000w, https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/nach-geburt-abnehmen-sport-300x206.jpg 300w, https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/nach-geburt-abnehmen-sport-768x526.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2 id=\"Arzt und Hebamme sind gute Berater\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"arzt-und-hebamme-sind-gute-berater\"><\/span>Arzt und Hebamme sind gute Berater<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sie m\u00f6chten nach der Geburt gesund abnehmen, Sport treiben und sich besser ern\u00e4hren? Fragen Sie Ihren Arzt und Ihre <a href=\"\/magazin\/schwangerschaft\/hebammen\/was-macht-eine-hebamme.html\">Hebamme<\/a> um Rat. Das gilt insbesondere dann, wenn Sie einen <a title=\"Kaiserschnitt: Alles Wissenswerte auf einen Blick\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/schwangerschaft\/geburt\/kaiserschnitt-alles-wissenswerte-auf-einen-blick.html\" data-entity-substitution=\"canonical\" data-entity-type=\"node\" data-entity-uuid=\"8be5dfe7-063d-4292-b3e2-06bb28c2e171\">Kaiserschnitt<\/a> hatten oder gesundheitliche Probleme w\u00e4hrend der Geburt aufgetreten sind. Ihre Gesundheit geht in jedem Fall vor.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<article class=\"article-conclusion default clearfix\" data-history-node-id=\"10125\">\n<div class=\"content\">\n<div id=\"Fazit\" class=\"node-title\">Fazit<\/div>\n<div class=\"list\">\n<div class=\"list-item\">G\u00f6nnen Sie Ihrem K\u00f6rper eine Erholungsphase von mindestens sechs Wochen<\/div>\n<div class=\"list-item\">Starten Sie mit leichtem Training<\/div>\n<div class=\"list-item\">Holen Sie sich vom Arzt das OK f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten<\/div>\n<div class=\"list-item\">Gestalten Sie Ihre Ern\u00e4hrung gesund und ausgewogen<\/div>\n<div class=\"list-item\">Keine Blitzdi\u00e4t f\u00fcr Schwangere und stillende M\u00fctter<\/div>\n<div class=\"list-item\">Integrieren Sie Ihr Baby in Ihr Fitnessprogramm mit Fitnesskursen f\u00fcr M\u00fctter mit Kind<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<article class=\"article-tipps default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"8458\">\n<div class=\"icon-free-text\">\n<div class=\"icon-free-text-bg\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"content\">\n<div id=\"Tipps von Hebamme Ina Ilmer\" class=\"node-title likeh2 node-title likeh2\"><span class=\"tipp-label\">Tipps<\/span> von <strong class=\"tipp-author\">Hebamme Ina Ilmer<\/strong><\/div>\n<div>\n<article class=\"user default clearfix\">\n<div class=\"user-info\">\n<div>\n<ul>\n<li class=\"\">Die R\u00fcckbildungsgymnastik wird von der Krankenkasse bezahlt und je nach Belieben kann ein Kurs mit oder ohne Baby besucht werden. Auch R\u00fcckbildungskurse im Wasser k\u00f6nnen besucht werden und sind sehr effektiv. Richtige Beckenbodengymnastik ist sehr wichtig und sch\u00fctzt Sie vor Problemen wie Inkontinenz und einer Geb\u00e4rmuttersenkung<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Toll und effektiv sind auch Sportkurse, in denen Ihr Baby mit eingebunden ist. Fit bleiben und Spa\u00df mit Ihrem Baby haben steht hier im Vordergrund . Geeignete Kurse findet man im Internet wie z.B \u201eFit dank Baby\u201c oder \u201e Kanga Training\u201c<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<article class=\"article-audit default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"5848\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<article class=\"article-audit-types default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"5835\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<p>Dieser Artikel wurde von unserem Expertenteam gepr\u00fcft.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nach der Schwangerschaft abnehmen &#8211; lassen Sie Ihrem K\u00f6rper Zeit Promis und der schnelle Gewichtsverlust nach der Geburt Heidi Klum und Co machen es vor &#8211; Zeit wird bei der Gewichtsabnahme nach der Geburt scheinbar \u00fcberbewertet. Schlie\u00dflich finden die Promifrauen auch innerhalb weniger Wochen zu ihrer urspr\u00fcnglichen Form zur\u00fcck. 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