{"id":6337,"date":"2023-06-21T14:10:30","date_gmt":"2023-06-21T12:10:30","guid":{"rendered":"https:\/\/test2.windeln.de\/magazin\/magazin\/alle-beitraege\/rueckenschmerzen-vorbeugen-entspanntes-stillen-und-tragen\/"},"modified":"2023-10-31T13:36:57","modified_gmt":"2023-10-31T11:36:57","slug":"rueckenschmerzen-vorbeugen-entspanntes-stillen-und-tragen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/rueckenschmerzen-vorbeugen.html","title":{"rendered":"R\u00fcckenschmerzen vorbeugen \u00bb Entspanntes Stillen und Tragen"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title ez-toc-toggle\" style=\"cursor:pointer\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #383838;color:#383838\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #383838;color:#383838\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/rueckenschmerzen-vorbeugen.html\/#kreuzschmerzen-%e2%80%93-als-folge-von-schwangerschaft-und-geburt\" >Kreuzschmerzen &#8211; als Folge von Schwangerschaft und Geburt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/rueckenschmerzen-vorbeugen.html\/#hohlkreuz-und-babytragetuch-als-ursache\" >Hohlkreuz und Babytragetuch als Ursache<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/rueckenschmerzen-vorbeugen.html\/#individuelle-gegebenheiten-als-schmerzursache\" >Individuelle Gegebenheiten als Schmerzursache<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/rueckenschmerzen-vorbeugen.html\/#rueckenschonende-stillpositionen\" >R\u00fcckenschonende Stillpositionen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-baby\/rueckenschmerzen-vorbeugen.html\/#fazit\" >Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div class=\"column-2 col-lg-8 col-12\">\n<p><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">F\u00fcr entspannte Still- und Tragemomente &#8211; Viele M\u00fctter k\u00e4mpfen in den ersten Monaten mit ihrem Baby vermehrt mit <\/span><a style=\"font-size: revert;\" href=\"\/magazin\/schwangerschaft\/gesundheit\/rueckenschmerzen-in-der-schwangerschaft.html\">R\u00fcckenschmerzen<\/a><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">. Die Gr\u00fcnde daf\u00fcr sind vielf\u00e4ltig. Sie reichen von der falschen Tragetechnik \u00fcber eine problematische Trage-Ausr\u00fcstung bis hin zu unvorteilhaften Sitz- und Liegepositionen beim <\/span><a style=\"font-size: revert;\" href=\"\/magazin\/baby\/stillen\/stillen-lernen.html\">Stillen<\/a><span style=\"font-size: revert; color: initial;\">.<\/span><\/p>\n<hr \/>\n<div>\n<div>\n<article class=\"article-free-text default clearfix\" data-history-node-id=\"7728\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<h2 id=\"Kreuzschmerzen - als Folge von Schwangerschaft und Geburt\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"kreuzschmerzen-%e2%80%93-als-folge-von-schwangerschaft-und-geburt\"><\/span>Kreuzschmerzen &#8211; als Folge von Schwangerschaft und Geburt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die Lockerung des Bindegewebes sowie die ungewohnte Gewichtsbelastung w\u00e4hrend der letzten Phase der Schwangerschaft k\u00f6nnen auch nach der Geburt noch R\u00fcckenschmerzen verursachen. Diese Art der R\u00fcckenschmerzen verschwindet meist im Laufe der ersten Wochen mit der <a href=\"\/magazin\/schwangerschaft\/geburt\/rueckbildung.html\">R\u00fcckbildung<\/a> wieder.<\/p>\n<p>Auch das st\u00e4rkere Gewicht der Br\u00fcste aufgrund der <a href=\"\/magazin\/baby\/stillen\/muttermilch-das-beste-fuer-ihr-baby.html\">Muttermilch<\/a> f\u00fchrt mitunter zu R\u00fcckenschmerzen. Richtig sitzende Still-Bhs, wie z.B. <a href=\"https:\/\/www.windeln.de\/mode-fuer-mama-kind\/still-bh\/?utm_source=Magazin&amp;utm_medium=rueckenschmerzen_vorbeugen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diese Modelle<\/a>, k\u00f6nnen das ungewohnte Gewicht ausgleichen und so R\u00fcckenschmerzen vorbeugen. Yoga-\u00dcbungen sowie physiotherapeutische Massagen reduzieren ebenfalls Verspannungen.<\/p>\n<p>Auch R\u00fcckentraining kann, falls es die Zeit mit dem kleinen Familienmitglied erlaubt, sehr hilfreich sein. <a href=\"\/magazin\/schwangerschaft\/sport-fitness\/rueckbildungsuebungen.html\">R\u00fcckbildungsgymnastik-\u00dcbungen<\/a>, die Mamas gemeinsam mit ihren Babys durchf\u00fchren, sind eine wirksame und ratsame M\u00f6glichkeit der Schmerzlinderung und -vorbeugung.<\/p>\n<p>Zus\u00e4tzlich hilft es, allt\u00e4glich auf r\u00fcckenschonende Bewegungen und Verhaltensweisen im Alltag zu achten. Junge Mamas sollten auch bei Schmerzen aktiv sein und sich normal bewegen, sofern von \u00e4rztlicher Seite nichts dagegen spricht.<\/p>\n<p><a id=\"Hohlkreuz_und_Tragetuch_als_Ursache\" name=\"Hohlkreuz_und_Tragetuch_als_Ursache\"><\/a>Schmerzverursachende Fehlhaltungen lassen sich beim Tragen verhindern, indem schwere Gegenst\u00e4nde nicht mit gebeugtem R\u00fccken sondern aus der Hocke heraus nach oben gehoben werden. Ebenfalls ist eine gleichm\u00e4\u00dfige Verteilung des Gewichts wichtig. Da das Bindegewebe vor und nach der Geburt sehr locker ist, sollte anstrengendes Tragen m\u00f6glichst vermieden werden.<\/p>\n<h2 id=\"Hohlkreuz und Babytragetuch als Ursache\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"hohlkreuz-und-babytragetuch-als-ursache\"><\/span>Hohlkreuz und Babytragetuch als Ursache<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Sind Babytragegestell oder Tragetuch nicht richtig gebunden, f\u00fchren diese ebenfalls beim l\u00e4ngeren Tragen zu Schmerzen im R\u00fccken. Das ist h\u00e4ufig dann der Fall, wenn die tragende Mama oder der tragende Papa eine Tendenz zum Hohlkreuz haben.<br \/>\n<a id=\"Individuelle_Gegebenheiten_als_Schmerzursache\" name=\"Individuelle_Gegebenheiten_als_Schmerzursache\"><\/a>Eine professionelle Trageberatung, die viele Hebammen anbieten, kann pr\u00e4ventiv wirken. Au\u00dferdem sollten Sie eines f\u00fcr Sie passendes <a href=\"https:\/\/www.windeln.de\/unterwegs\/magazin\/baby\/tragen-tragetuecher\/?utm_source=Magazin&amp;utm_medium=rueckenschmerzen_vorbeugen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tragemodell<\/a> w\u00e4hlen.<\/p>\n<h2 id=\"Individuelle Gegebenheiten als Schmerzursache\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"individuelle-gegebenheiten-als-schmerzursache\"><\/span>Individuelle Gegebenheiten als Schmerzursache<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Da Menschen zu den Traglingen geh\u00f6ren und den engen K\u00f6rperkontakt f\u00fcr ihre gesunde Entwicklung ben\u00f6tigen, l\u00e4sst sich das <a href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/leben-mit-babytragen.html\">Tragen<\/a>\u00a0des Babys kaum vermeiden. Immer wieder wird dar\u00fcber disktutiert, welche Seite denn nun am besten f\u00fcrs Tragen geeignet ist. Oder ist vielleicht das Tragen vorne am Bauch die schonendste Methode? Nein! Es gibt keine bessere oder schlechtere Position, denn jeder R\u00fccken ist anders aufgebaut, und genau darauf kommt es an. Damit die R\u00fcckenbelastung m\u00f6glichst gering gehalten wird, empfehlen erfahrene Hebammen und Orthop\u00e4den:<\/p>\n<ul>\n<li>einen st\u00e4ndigen Wechsel der Tragepositionen, sodass verschiedene Muskelgruppen beansprucht bzw. entlastet werden<\/li>\n<li>das Tragen des Babys nah am K\u00f6rper, um das Tragegewicht weniger stark zu sp\u00fcren<\/li>\n<\/ul>\n<p><a id=\"R\u00fcckenschonende_Stillpositionen\" name=\"R%C3%BCckenschonende_Stillpositionen\"><\/a>Das Tragen eines \u00e4lteren Babys (etwa ab dem <a href=\"\/magazin\/baby\/entwicklung-baby\/ihr-baby-im-6-monat.html\">6. Lebensmonat<\/a>) seitlich auf dem Beckenkamm ist hingegen fr\u00fcherer Meinungen nicht sch\u00e4dlich, sofern der K\u00f6rperbau und die Wirbels\u00e4ulenbeschaffenheit dies auf schmerzfreie Art und Weise zulassen. Diese Trageart f\u00f6rdert die Spreizhaltung und somit die gesunde Entwicklung der H\u00fcfte des Kindes. Allerdings sollte bei dieser Trageweise unbedingt auf eine Abwechslung der Seiten geachtet werden um eine Fehlbelastung zu vermeiden. Eine gute Unterst\u00fctzung erh\u00e4lt man bei dieser Trageweise mit einem sogenannten Ringsling. Ist das Tragen mit zu gro\u00dfen Schmerzen verbunden, sollten betroffene M\u00fctter \u00e4rztliche sowie allt\u00e4gliche Hilfe suchen.<\/p>\n<h2 id=\"R\u00fcckenschonende Stillpositionen\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"rueckenschonende-stillpositionen\"><\/span>R\u00fcckenschonende Stillpositionen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Auch f\u00fcr das Stillen gilt: auf r\u00fcckenfreundliche Positionen achten. Hebammen k\u00f6nnen hierzu umfassende Tipps und Hinweise geben. Stillkissen helfen R\u00fcckenschmerzen vorzubeugen. Ist das Stillkissen beim Sitzen hufeisenf\u00f6rmig um die stillende Mama gelegt, findet ein Baby auf ihm bequem Platz und Halt &#8211; ohne minutenlanges, verspanntes Halten im Arm.<\/p>\n<p>F\u00fcr das Stillen im Liegen l\u00e4sst sich das Stillkissen wie ein umgekehrtes &#8218;L&#8216; positionieren. Diese Position st\u00fctzt den m\u00fctterlichen Nacken und erleichtert dem Baby aufgrund der h\u00f6heren Liegeposition den Kontakt zur Brust. Auch das Wechseln der Stillpositionen entlastet sowohl die Br\u00fcste als auch den R\u00fccken.<\/p>\n<p>\u00dcbrigens schon vor der Geburt kann das Stillkissen f\u00fcr R\u00fcckenentspannung sorgen. Zwischen den Beinen beim Schlafen auf der Seite platziert, entlastet es den R\u00fccken auf angenehme Weise.\u00a0Eine Auswahl an sch\u00f6nen Stillkissen finden Sie <a href=\"https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/baby\/-nahrung\/stillkissen\/?utm_source=Magazin&amp;utm_medium=rueckenschmerzen_vorbeugen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hier<\/a>.<\/p>\n<p><sub>\u00a9 ehrenberg-bilder &#8211; Fotolia.com<\/sub><\/p>\n<p class=\"text-align-center\">\n<div class=\"brlbs-cmpnt-container brlbs-cmpnt-content-blocker brlbs-cmpnt-with-individual-styles\" data-borlabs-cookie-content-blocker-id=\"youtube-content-blocker\" data-borlabs-cookie-content=\"PGlmcmFtZSBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LnlvdXR1YmUtbm9jb29raWUuY29tL2VtYmVkL2dzU0g5SkpXcm1vIiB3aWR0aD0iMzE1IiBoZWlnaHQ9IjIzMCIgZnJhbWVib3JkZXI9IjAiIGFsbG93ZnVsbHNjcmVlbj0iYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuIj48L2lmcmFtZT4=\">\n<div class=\"brlbs-cmpnt-cb-preset-c brlbs-cmpnt-cb-youtube\">\n<div class=\"brlbs-cmpnt-cb-thumbnail\" style=\"background-image: url('https:\/\/www.windeln.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/borlabs-cookie\/1\/yt_gsSH9JJWrmo_hqdefault.jpg')\"><\/div>\n<div class=\"brlbs-cmpnt-cb-main\">\n<div class=\"brlbs-cmpnt-cb-play-button\"><\/div>\n<div class=\"brlbs-cmpnt-cb-content\">\n<p class=\"brlbs-cmpnt-cb-description\">Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von <strong>YouTube<\/strong>. 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Osteopathische Behandlungen sind in der Schwangerschaft und im Wochenbett auch sehr zu empfehlen.<\/li>\n<li>Gerade wenn das Baby von Anfang an getragen wird, ist es durch das steigende Kindsgewicht ein effektives Training f\u00fcr die R\u00fcckenmuskulatur, wenn das Baby gut in der Tragehilfe oder dem Tragetuch eingebunden ist.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<article class=\"article-audit default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"5848\">\n<div class=\"content\">\n<div>\n<article class=\"article-audit-types default clearfix\" role=\"article\" data-history-node-id=\"5835\">\n<div class=\"content\">\n<div><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img-responsive\" src=\"\/sites\/default\/files\/2021-10\/Hebammen_icon-rot_0.png\" alt=\"Hebammengepr\u00fcft\" width=\"482\" height=\"480\" \/><\/div>\n<div>\n<p>Dieser Artikel wurde von unserem Expertenteam gepr\u00fcft.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr entspannte Still- und Tragemomente &#8211; Viele M\u00fctter k\u00e4mpfen in den ersten Monaten mit ihrem Baby vermehrt mit R\u00fcckenschmerzen. 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