Schau rein - mach mit!

Auf dieser Seite findest du fünf weitere Videos von Fitness- und Ernährungstrainerin Ulli, in denen sie dir Übungen für kurze Fitness-Pausen zeigt.
Viel Spaß beim Nach- beziehungsweise Mitmachen!

Seitliche Plank-Version

Ausgangsposition ist die seitliche Planke: Hierzu stützt du dich auf die linke Seite, der linke Arm und beide Beine sind gestreckt und liegen übereinander. Der Körper soll von den Schultern zu den Fersen eine gerade Linie bilden und die beiden Schultern bzw. Hüftknochen sollen übereinander liegen (also weder nach vorne noch nach hinten gekippt). Strecke den oberen Arm nach oben, fädle ihn dann unter dem Körper durch und wieder retoure. Die Balance ist gefragt, die Hüfte bleibt an ihrem Platz, nur der Oberkörper dreht! Ziel sind 30 Sekunden, aber es gilt: Form vor Zeit.


Seitliche Plan-Version: vorne heben

Aus der seitlichen Planke führst du vor deinem Körper das obere Bein und den oberen Arm zusammen. Versuche dabei gerade zu bleiben in allen Ebenen (also von vorne eine gerade Linie, aber auch die beiden Hüftknochen übereinander). Ziel sind 30 Sekunden, aber es gilt: Form vor Zeit.


Seitliche Plank-Version: seitlich heben

Aus der seitlichen Variante hebst du dein Bein und bringst Hand und Fuß oben zusammen - einfacher als die Version vor dem Körper, aber trotzdem herausfordernd.


Gerade Plank-Version: Becken kippen

Aus der geraden Planke senkst du immer abwechselnd eine Seite des Beckens ab, die Schultern bleiben wo sie sind und der Bauch ist angespannt. Ziel sind wieder 30 Sekunden, am besten mehrmals täglich.


Gerade Plank-Version: Grätsche

Bei der letzen Verison springen deine Beine aus der normalen Planke in die Grätsche und wieder zurück - eine halbe Minute lang pro Runde. Bei Rektusdiastase führst du die Übung mit erhöhtem Oberkörper aus.

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